どちらも大事だと思っていた
体を変えたいと思ったとき、
多くの人はこう考えます。
「体脂肪を落としたい」
「筋肉もつけたい」
どちらも正しい目標です。
私自身も、最初はこの2つを同時に達成しようとしていました。
ダイエットもやる。
筋トレもやる。
食事も管理する。
一見、やる気があって理想的に見えます。
しかし、結果は長続きしませんでした。
忙しい生活では「やることが増える＝失敗しやすい」
仕事と育児がある生活では、
使える時間も体力も限られています。
その中で、
・運動の計画
・食事内容の判断
・体重や見た目のチェック
これらを同時に管理しようとすると、
判断の回数が一気に増えます。
問題は、
この判断が毎日必要になることです。
判断が増えると行動は止まる
人は、疲れているときほど
判断を避けるようになります。
・今日は筋トレすべきか
・食事は制限すべきか
・体重が増えたがどう考えるか
これらを毎日考えていると、
ある日ふと「今日は何もやらない」という選択をしてしまいます。
これは怠けではありません。
自然な反応です。
ダイエットと筋トレは要求するものが違う
もう一つ重要なのは、
ダイエットと筋トレは
要求してくる行動が違うという点です。
ダイエットは、
・食事量を抑える
・我慢が必要になる
・短期的な数字を気にしやすい
筋トレは、
・エネルギーが必要
・回復が重要
・継続が最優先
この2つを同時に高いレベルでやろうとすると、
どこかで無理が出ます。
「同時にできる人」は前提が違う
ネットやSNSを見ると、
ダイエットと筋トレを同時に成功させている人がいます。
しかし、多くの場合、前提が違います。
・時間に余裕がある
・睡眠や回復に十分時間を割ける
・生活を自己都合で調整できる
仕事と育児を抱えた生活とは、
条件がまったく異なります。
同じやり方を真似すると、
失敗しやすくなります。
私が同時進行で失敗した理由
私自身、
ダイエットと筋トレを同時にやろうとして、
何度も失敗しました。
・食事を減らして力が出ない
・疲労が抜けず筋トレを休む
・休んだことで焦り、さらに制限する
この悪循環に入り、
どちらも中途半端になりました。
問題は「意志」ではなく「設計」
ここで大事なのは、
「自分は意志が弱い」と考えないことです。
問題は、
忙しい生活に合わない設計をしていたことでした。
やることが多すぎる設計では、
続かなくて当然です。
優先順位を一つに絞るという考え方
そこで私は、
考え方を大きく変えました。
「今は、何を一番優先するのか」
を決めることにしたのです。
・筋トレを続ける
・生活リズムを安定させる
・判断を減らす
この中で、
最優先を「筋トレの継続」に置きました。
優先順位を決めると、やらないことが決まる
優先順位を一つにすると、
自然に「やらないこと」が決まります。
・厳しい食事制限はしない
・短期間の体重変動は気にしない
・毎日完璧を目指さない
これだけで、
気持ちがかなり楽になりました。
結果的に、他のことも整い始めた
不思議なことに、
筋トレの継続を優先した結果、
・生活リズムが整う
・食事内容も安定する
・極端な暴食が減る
といった変化が起きました。
同時にやろうとして失敗していたことが、
順番を変えただけで動き始めました。
「同時にやらない」は諦めではない
ここで勘違いしがちなのは、
同時にやらない＝諦め
だという考えです。
そうではありません。
順番を決めているだけです。
今は筋トレ。
体力と習慣が安定したら、
次に食事を微調整する。
この順番の方が、
結果的に遠回りが少なくなります。
忙しい人ほど「減らす勇気」が必要
時間がない人が最初にやるべきことは、
努力を増やすことではありません。
・やることを減らす
・考えることを減らす
・完璧を捨てる
この3つです。
ダイエットと筋トレを同時に考えると、
この逆をやってしまいがちです。
まずは一つだけ、確実に続ける
もし今、
ダイエットも筋トレも中途半端になっていると感じているなら、
次の問いを自分に投げてみてください。
「今の生活で、
一つだけ確実に続けられることは何か」
それを決めるだけで、
設計は大きく変わります。
私がこの考え方に落ち着いた理由
これまでの失敗を通して、
私は次のことを学びました。
・同時進行は理想だが、現実的ではない
・続かない方法は正しくても意味がない
・優先順位を決めた方が結果は早い
これは、
仕事や育児と同じです。
一度にすべてを完璧にやろうとすると、
どれも崩れます。
体を変えるのは「一気に」ではなく「順番」
体を変えるというと、
大きな決断や努力が必要だと思われがちです。
しかし実際には、
・順番を決める
・やらないことを決める
・続く形を作る
これだけで、
状況はかなり変わります。
最後に
忙しい人が、
ダイエットと筋トレを同時に考えてはいけない理由は、
能力の問題ではありません。
生活に対して要求が多すぎるからです。
まずは一つ。
確実に続くものを選ぶ。
それが、
結果的に体を変える一番の近道でした。
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